坚果减肥法每月瘦10斤

   很多的人都觉得坚果是高热量的食物，但是其实聪明的吃，不但不会长出肉肉，还可以消除便秘，健康的减肥哦。

    坚果减肥的理由：

    1、坚果中的脂肪会增加你的饱腹感，所以在你吃过一些坚果以后，你会发现自己没有食欲再吃更多的食物了。
    2、坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。摄取一些不饱和脂肪酸能达到减肥的效果，并且我们的身体无法自己合成，只能从食物中获取。如果在饮食中多摄取一些不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪的摄入，就能达到减肥的效果，同时还能减少患上疾病的可能。
    如何正确的食用坚果：
    1、尽量选择烘干的坚果。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多
     2、与饮料搭配。在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬汁，避免食用过量的坚果。
     3、搭配谷物。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。
     4、调制沙拉。在你制作的各种沙拉中，别忘了加一些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。
     小编推荐美味的坚果减肥食谱：
    什锦饭
    原料：玉米罐头，黄瓜，西红柿，干奶酪，糙米，黑橄榄(瓶装)
     做法：
     1、糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。
     2、黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。
     3、将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个
     四季豆烩金枪鱼
     原料：四季豆，金枪鱼罐头，生菜
     做法：
    1、四季豆洗净掰成小段，并用开水汆烫熟，生菜洗净切片，金枪鱼罐头中的鱼取出沥干油切小块备用。
     2、平底锅内加橄榄油烧热放入做法1的食材。四季豆和金枪鱼以及醋、盐、胡椒粉和切成细丝的香菜炒熟即可。
    玉米片配自制鳄梨蘸料
    原料：玉米片，鳄梨，洋葱，香菜，柠檬
    做法：
    1、洋葱洗净切成小块，香菜洗净切碎，柠檬榨汁备用。
    2、将2个熟鳄梨去皮放入碗中以叉子压碎，加入做法1处理好的食材，根据自己的口味加一点盐调味，然后以玉米片蘸食。